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04. Pratique
de Psychologie positive

La Cohérence Cardiaque est une technique respiratoire simple, recommandée par la Fédération Française de cardiologie. Cette pratique synchronise notre cœur et notre cerveau.

 

 

 

 

 

 

 

Notre cœur bat de manière plus ou moins régulière en fonction de notre âge, de notre niveau de stress, de la présence ou non de maladie, bref, de notre état de santé général.

L'amplitude entre les battements les plus élevés et les plus bas est appelée : variabilité cardiaque.

La variabilité du rythme cardiaque est due à l'action du système nerveux autonome, qui freine ou accélère l'activité cardiaque. Si ces 2 systèmes (nerveux et cardiaques) ne sont pas bien synchronisés, notre système nerveux s'épuise. Nous pouvons alors ressentir de la fatigue, un débordement émotionnel et une baisse des capacités intellectuelles.

La Cohérence Cardiaque est donc un état particulier de fluctuation de la fréquence cardiaque qui permet d'équilibrer le système nerveux autonome, afin d'obtenir un état physiologique procurant du bien-être physique et mental.

La méthode thérapeutique utilise un logiciel d'aide à la Cohérence Cardiaque, qui permet d'effectuer un entrainement en cabinet.

Le principe est simple : un capteur de pouls est placé sur le lobe de votre oreille et vous travaillez votre respiration, afin d'entrer en cohérence cardiaque. Ensuite, vous continuez chez vous à l'aide d'applications ou tout simplement d'une horloge ou d'une montre.

Bienfaits :

- Physiques :

. Fortifie le système immunitaire

. Prévient les maladies cardio-vasculaires

. Ralentit le processus de vieillissement

- Intellectuels :

. Augmente les performances intellectuelles

. Stimule les capacités créatives

. Plus grande clarté mentale

. Meilleure prise de décision

- Psychologiques et émotionnels :

. Baisse le niveau de stress

. Réduit l'anxiété

. Augmente le niveau de résilience (la capacité d'adaptation)

. Favorise l'équilibre émotionnel

En pratique :

Exercice de respiration : inspirez quand la boule monte, expirez quand elle descend.

Un cycle dure 5 minutes. A pratiquer 3 fois par jour, pour mettre son cœur en cohérence.

En général, un sourire vient naturellement au bout de quelques minutes. A tester

Cette pratique est utilisée en complément des outils de psychothérapie.